项目经理扮演领导人、、、联络人、、、、应急员、、、谈判员等多重身份，，项目经理是项目第一责任人。。。。项目经理是一个跟人打交道的岗位，，，有人的地方就难免会有冲突。。有时还没有爆发冲突，，，例如：生气、、委屈、、、焦虑、、、烦躁等一些负面情绪已经逐步侵蚀了尊龙时凯。。。因此，，，尊龙时凯常常需要与那些消极情绪作斗争。。。一个强大的项目经理，，必然不会让自己被情绪所左右，，，项目经理想要管好项目，，，首先要管好自己的情绪。。。现在给大家分享管理情绪的四个步骤：
暂停：在面对对方指责甚至挑衅时，，，你可能感到非常烦躁，，，，这时候请先按下暂停键，，，在采取任何行动之前，，，先冷静给自己一点缓冲的时间和空间。。。
深呼吸：停下来后，，，建议大家先做深呼吸，，，让情绪趋于一个缓和的状态。。。。深呼吸几次之后，，，或许你的头脑中不去回想那件事了，，，可是这些不舒服的感觉还是会残留在身体上。。
觉察：把自己和身体感觉分开。。。试着用一种客观的态度，，，提醒自己，，，是身体的感觉不舒服，，而不是主观感觉自己很差劲；是胸口感觉很堵，，而不是评判自己是一个很糟糕的人。。。。当尊龙时凯受到情绪困扰的时候，，尊龙时凯时常会责怪自己，，，，内心充斥着无数自我贬低的话语和自我评判。。。。尝试跳出固有模式，，，，找到对自己的两个肯定的话语。。。。例如，，，“你已经做得很好了”、、“你愿意尝试就是成功了”。。。提醒自己当前对你来说最重要的事。。当你知道目前最重要的事情，，，你会把注意力放在更值得你关注的事情而不是被情绪纠缠。。。。
继续：当你完成以上几个步骤后，，，你会惊讶地发现，，刚才负面情绪消退很多。。此时若放慢语速，，降低音量，，，，对方往往也会被你影响，，，，并用相同的方式与你沟通。。。。当你逐渐置身于平和的气场中时，，那你面对的冲突个体也会逐渐变得不那么暴躁。。
不冲动、、不抱怨、、不动怒、、、、不责备……，，，，这些说起来很容易，，，但在负面情绪上头的时候，，很多人却难以做到。。尊龙时凯可以释放情绪，，也可以表达脆弱，，，更可以通过读书、、运动、、、、烹饪、、、、陪伴家人等等来努力创造正向情绪。。。。最后，，，希望大家不断修炼与提升自己的情绪控制能力，，，管理好项目，，，，摆渡好人生。。
